چه مواد غذایی بر روی بهبود تخمک گذاری تاثیر دارد؟
نکته خیلی مهم آن است که حتماً باید از ماه‌ها قبل از اینکه شما تصمیم به بارداری و یا اقدام به بارداری داشته باشید، نسبت به آن توجه کنید.
سرچ کردن در اینترنت و فضای مجازی در مورد این موضوع به شما لیست های متنوعی از اقلام غذایی را می‌دهد که به آن اشاره می‌شود.
مثلاً در بین سبزیجات، سبزیجات نارنجی رنگ خیلی کمک کننده هستند.
هویج و کدو حلوایی جزو معروف ترین‌شان هستند!
در بین میوه‌جات، توت ها بسیار کمک کننده هستند.
میوه های قرمز رنگ بسیار کمک کننده هستند، و به عملکرد هورمونی هم کمک می‌کنند.
بیشتر ببینید:
در بین حبوبات عدس و نخود جزو حبوباتی هستند که مفید تلقی می‌شوند.
در بین دانه ها چیزی که به ما کمک می‌کند تخمه آفتابگردان، بادام و گردو است.
در بین روغن‌ها، روغن زیتون فرابکر و میوه آواکادو که ما استفاده زیادی از آن نداریم اما:
“در لیست مواد غذایی بهبود دهنده قدرت باروری می‌آیند”
در بین منابع پروتئینی دیگر، تخم مرغ است، هم زرده و هم سفیده…
البته زرد خیلی مهم است برای بهبود کیفیت تخمک گذاری!
و همینطور ماهی سالمون و ماهی های روغنی اینها کمک کننده هستند.
اما نکته خیلی مهم این است که وزن افراد، وزن خانم‌ها بسیار تاثیر گذار روی قدرت باروری و کیفیت تخمک گذاری است.
علاوه بر اینکه ما به این لیست ها توجه می کنیم، اینکه ما در هر وعده غذایی چه نسبتی از:
- پروتئین
- کربوهیدرات
- و چربی
داریم، خیلی نکته مهمی است و ما باید کاملاً بر اساس شرایط فرد، کل نسبتی که باید در کربوهیدرات، پروتئین، چربی داشته باشد را لحاظ کنیم.
برنامه غذایی را طوری تنظیم کنیم که منابع آهن، کلسیم و روی در تمام وعده های غذایی در دسترس باشند.
توجه به فلور میکروبی دستگاه گوارش برای ما مهم است:
“چون فلور میکروبی دستگاه گوارش روی عملکرد هورمونی تاثیر می‌گذارد”
لبنیات پرو بیوتیک و ماست یونانی جزو چیزهایی هستند که ما به خانم ها توصیه می‌کنیم استفاده بکنند و نکته مهم دیگه توجه به نظم دریافت غذایی می‌باشد.
بیشتر ببینید:
تجربه‌ای که سال‌ها کار کردن با خانم‌هایی که مشکل ناباروری داشتند به ما نشون می‌دهد بی‌نظمی دریافتی، اثر بسیار نامطلوبی روی کیفیت تخمک گذاری و قدرت باروری می‌گذارد.
رعایت خیلی از این‌نکات، آسان و در واقع کم هزینه است اجرا کردن آن، اما تداوم به رعایت آن ها بسیار ارزشمند است.
یک‌چیزی که بسیار آسیب به میزان قدرت باروری میزند، اسیدهای چرب ترانس است:
در واقع روغن هایی که در
- روغن های جامد هیدروژنه شده
- گوشت های سرخ شده
- سیب زمینی سرخ شده
و بسیاری از خوراکی های صنعتی حاوی اسید چرب ترانس هستند!
که در واقع می‌توانند به قدرت باروری خانم ها آسیب بزنند.
از منابعی که خدمتتان گفته شد، با نظم و رعایت نسبت صحیح در الگوی غذایی و حذف ترکیبات مضر را حتما رعایت کنید!
مطمئن باشید این ها همانطور که اثرش را روی پوست و مو می‌بینید بر روی قدرت تخمک گذاری و کیفیت تخمک گذاری تان هم اثرگذار است.
