مواد غذایی بالابرنده فشار خون

مواد غذایی بالابرنده فشار خون

فشار خون پایین یا هیپوتانسیون چیست؟

تعریف فشار خون پایین می‌تواند برای افراد مختلف معنای متفاوتی داشته باشد. به طور معمول، فشار خون نرمال بین ۶۰/۹۰ و ۸۰/۱۲۰ میلیمتر جیوه می‌ باشد، اما اعداد خارج از این محدوده نیز ممکن است برای برخی افراد مناسب باشد.

فشار خون سالم برای بدن هر فرد به موارد زیر بستگی دارد:

  • تاریخچه پزشکی
  • سن
  • شرایط کلی جسمی و روانی

اگر فشار خون شما زیر ۹۰/۶۰ میلی متر جیوه بوده و یک یا چند مورد از علائم زیر را نیز داشته باشید، این احتمال وجود دارد که شما به فشار خون پایین یا هیپوتانسیون مبتلا هستید:

  • تاری دید
  • گیجی یا مشکل در تمرکز
  • سرگیجه
  • غش کردن
  • سبکی سر
  • حالت تهوع یا استفراغ
  • ضعف

در صورت داشتن موارد زیر، فوراً به پزشک مراجعه نمایید:

  • نبض سریع
  • تنفس ضعیف
  • پوست سرد

علائم فوق می‌ توانند باعث بروز شوک شوند که یک فوریت پزشکی به حساب می‌ آید.

پیشگیری از افت قند خون و ضعف

فشار خون پایین، می‌ تواند به دلایل مختلفی اتفاق بیافتد که از جمله آن ها به موارد زیر می‌ توان اشاره کرد:

  • تغییر ناگهانی در موقعیت (ایستاده، نشسته یا خوابیده)
  • کم خونی
  • اختلالات سیستم عصبی خودمختار
  • کم آبی یا دهیدراتاسیون
  • رژیم غذایی
  • خوردن یک وعده غذایی بزرگ
  • اختلالات غدد درون ریز یا اندوکرین
  • واکنش شدید آلرژیک (آنافیلاکسی)
  • خون ریزی شدید
  • سکته یا بیماری قلبی
  • قند خون پایین
  • برخی از داروهای خاص
  • بارداری
  • عفونت شدید
  • استرس
  • شرایط نامساعد غده تیروئید
  • ورزش شدید
  • بیماری‌ های عصبی مانند پارکینسون

کنترل پارکینسون با تغذیه مناسب

انواع فشار خون پایین

فشار خون پایین انواع و اقسام مختلفی دارد که از نظر زمان و چگونگی کاهش فشار خون با هم فرق دارند. انواع اصلی آن عبارتند از:

هیپوتانسیون ارتواستاتیک

این پدیده که به کم فشاری موضعی خون نیز معروف است، هنگامی اتفاق می‌ افتد که فشار خون فرد به هنگام ایستادن از حالت نشسته یا خوابیده دچار یک افت ناگهانی می‌ شود. این امر، می‌ تواند باعث سبکی سر یا غش شده و ممکن است به ویژه در افراد مسن منجر به زمین خوردن یا آسیب دیدگی شود.

یک فرد ممکن است به یک یا چند دلیل از موارد زیر به این نوع فشار خون پایین مبتلا باشد:

  • کمبود آب بدن یا دهیدراتاسیون
  • استفاده از برخی داروها
  • بیماری عصبی زمینه‌ ای
  • مشکل قلبی
  • هیپوتانسیون بعد از غذا

افت فشار خون بعد از غذا (Postprandial)، فشار خون پایینی است که پس از خوردن غذا اتفاق می‌افتد. بدن برای انجام فرآیند هضم، نیاز دارد تا خون بیشتری را به معده و روده کوچک وارد کند. در بعضی از افراد، این کار به طور موثر انجام نشده و ممکن است باعث پایین آمدن فشار خون شود.

افت فشار خون بعد از غذا ممکن است به دنبال سکته یا حمله قلبی رخ دهد. همچنین این پدیده، می‌ تواند به سن یا استعداد ژنتیکی افراد نیز مرتبط باشد.

فشار خون بسیار پایین مرتبط با شوک

شوک شکلی شدید از فشار خون پایین است که به میزان خطرناکی باعث افت فشار خون می‌ شود. این مشکل نوعی فوریت پزشکی است و کسی که علائم شوک را دارد، بایستی در اسرع وقت تحت مراقبت پزشکی قرار بگیرد. شوک می‌تواند در اثر خونریزی، سوختگی شدید یا از دست دادن بیش از حد مایعات بدن ایجاد شود.

خوردنی‌ های مناسب برای رفع فشار خون پایین

دلیل ابتلای هر فرد به فشار خون پایین می‌ تواند تعیین کننده تغذیه مناسب او برای رفع این مشکل باشد. بنابراین، قبل از مصرف خوراکی های زیر به عنوان مواد غذایی بالابرنده فشار خون با پزشک خود مشورت کنید.

نمک

نمک یا سدیم کلرید بر روی هورمون‌ هایی تأثیر می‌ گذارد که تعادل آب بدن را کنترل می‌ کنند. از مقادیر بالای نمک در رژیم بالابرنده فشار خون می توان استفاده کرد.

افراد مبتلا به فشار خون پایین، می‌ توانند با استفاده از یک یا چند روش از روش‌ های زیر نمک دریافتی خود را افزایش داده و فشار خون خود را بالا ببرند:

  • افزودن مقدار کمی نمک به آب
  • نمک زدن به غذاها
  • خوردن مواد غذایی شور مانند زیتون یا ماهی دودی
  • خوردن آجیل شور به عنوان میان وعده

غذاهای سرشار از ویتامین B12 و فولات

بر اساس گفته انجمن قلب آمریکا، کمبود ویتامین B12 و فولات می‌ تواند باعث نوعی کم خونی شده و در نهایت منجر به پایین رفتن فشار خون شود. برای تعیین اینکه آیا این ویتامین‌ ها در بدن شما به میزان کافی وجود دارند یا خیر، می‌ توانید به پزشک مراجعه کرده و آزمایش خون بدهید. در صورت کمبود این ویتامین ها در بدن خود، می توانید از منابع طبیعی این ویتامین ها به عنوان مواد غذایی بالابرنده فشار خون استفاده کنید.

منابع غذایی ویتامین B12

منابع غذایی مناسب ویتامین B12 شامل گوشت، تخم مرغ، ماهی و لبنیات مانند شیر و پنیر است. افراد همچنین می‌ توانند غذاهای غنی شده با ویتامین B12 مانند غلات صبحانه و شیرهای گیاهی را به عنوان مواد غذایی بالابرنده فشار خون انتخاب کنند.

شیر پرچرب یا شیر کم چرب

منابع غذایی فولات

سبزیجات برگ سبز تیره، کلم بروکلی، حبوبات، تخم مرغ، چغندر، مرکبات، مغزها، دانه ها، جوانه گندم و جگر از منابع خوب فولات هستند.

مایعات بیشتری بنوشید

کم آبی در بدن افراد مستقیما با فشار خون پایین رابطه دارد. بنابراین، ضروری است که برای حفظ فشار خون نرمال، وضعیت آب بدن (یا هیدراتاسیون) خود را تحت نظر داشته باشید. افراد مسن، ممکن است زودتر دچار کم آبی شده و باید بیشتر به این مسئله توجه داشته باشند.

خوراکی ها و نوشیدنی‌ های کافئین دار

مواد غذایی حاوی کافئین ممکن است باعث افزایش فشار خون شوند. با این حال، مطالعات در مورد تأثیر کافئین بر فشار خون هنوز باهم هم نظر نیستند. برخی از منابع، پیشنهاد می‌ کنند که فقط کافئین قهوه به عنوان مواد غذایی بالابرنده فشار خون باعث افزایش موقت آن در افرادی می‌ شود که به صورت معمول قهوه مصرف نمی‌ کنند. سایر خوردنی‌ های کافئین دار شامل شکلات، چای، کاکائو و برخی از نوشابه‌ ها و نوشیدنی‌ های انرژی زا می‌ باشد.

نوشیدن چای و قهوه زیاد مضر است؟

خوراکی های نامناسب برای فشار خون پایین

به طور کلی، افراد مبتلا به فشار خون پایین بایستی از یک برنامه غذایی سالم پیروی کنند و در واقع خوردنی خاصی وجود ندارد که آن ها باید از آن اجتناب کنند. با این حال، بهتر است که گزینه‌ های کم نمک برای این افراد محدود شود.

سایر نکات مهم و روش‌ های درمان در منزل

اگر کسی دچار افت فشار خون بعد از غذا باشد، بهتر است که وعده‌ های غذایی کم حجم و مکرر استفاده کند. آن ها به طور معمول وعده‌ های غذایی کوچکتر را با کارایی بیشتری هضم می‌ کنند و این امر می‌ تواند به تعادل فشار خون آن ها کمک کند.

افرادی که دچار فشار خون پایین ارتواستاتیک یا وضعیتی هستند، باید به صورت آهسته از حالت نشسته یا خوابیده بایستند تا از بروز غش و سرگیجه جلوگیری کنند. همچنین بهتر است آن ها به هنگام ایستادن چیزی را نگه دارند تا از افتادنشان جلوگیری شود.

اگر فردی در مورد علائم فشار خون پایین خود دچار نگرانی است، بایستی این موضوع را در اسرع وقت با پزشک خود در میان بگذارد.


انتخاب نوشیدنی سالم


دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *