نیاز به آب و مایعات در بارداری

نیاز به آب و مایعات در بارداری

نیاز به آب و مایعات در بارداری چقدر است؟

 شاید برایتان جالب باشد که بدانید تقریباً ۷۵ تا ۸۵ درصد از ترکیب بدن ما در بزرگسالی آب است. البته این مقدار در دوره های مختلف زندگی از جمله نوزادی، کودکی، نوجوانی، بزگسالی و دوران پیری با توجه به تغییر نسبت توده عضلانی و چربی و تراکم استخوانی تغییر می کند. یکی از دورانی که در مدت زمان کوتاهی میزان آب در بدن تغییر می کند، دوران بارداری در زنان است. در این مقاله می خواهیم به بررسی نیاز به آب و مایعات در بارداری بپردازیم.

در یک زن باردار از ابتدا تا انتهای بارداری حجم خون تقریبا تا ۵۰ درصد افزایش می یابد. خانم های باردار برای تشکیل مایع آمنیوتیک، تولید خون اضافی، ساخت بافت های جدید، حمل مواد مغذی، تقویت هضم و دفع مواد زائد و سموم از بدن به آب بیشتری نسبت به افراد معمولی نیاز دارند.

در دوران بارداری بدن تحت تاثیر تغییرات هورمونی قابل توجهی قرار می‌ گیرد. یکی از این هورمون ها هورمونی به نام آلدوسترون است که از غدد فوق کلیه ترشح می‌ شود. آلدوسترون در هنگام بارداری با تاثیر بر روی کلیه ها باعث حفظ آب در بدن و مانع دفع آن از طریق ادرار می شود.

نیاز به آب و مایعات در بارداری چقدر افزایش می یابد؟

میزان آب کافی در زنان باردار در روز حدود ۷/۲ لیتر است که بر مبنای میانگین کل آب به دست آمده از مایعات و غذاها محاسبه می گردد. براین اساس توصیه می شود که روزانه ۸ تا ۱۲ لیوان که معادل ۳/۲ لیتر (۸۰ درصد) است به طور مستقیم از نوشیدن مایعات، حدود سه چهارم مایعات فقط آب (حدود ۷/۱ لیتر) و یک چهارم بخش مایعات (حدود ۶۰۰ میلی لیتر) از نوشیدنی های دیگر و مابقی حدود۴۰۰ میلی لیتر (۲۰ درصد) از غذاها تامین شود.

انتخاب نوشیدنی سالم

زنان در دوران بارداری بهتر است از چه منابعی، میزان مناسب آب را دریافت کنند؟

بهترین منبع تامین آب برای زنان باردار، استفاده مستقیم از آب است که چیزی در حدود ۸۰ درصد میزان نیاز مصرفی هم از همین منبع تامین می شود. اما بهترین مواد غذایی که می توانند آب را به طور غیر مستقیم به بدن برسانند عبارتند از:

  1. شیر با چربی کم یا بدون چربی
  2. آب میوه ها و سبزیجات ( باید مراقب شکر اضافه شده به آب میوه ها و سدیم اضافه شده در نوشیدنی های گیاهی بود)
  3. چای بدون کافئین
  4. سوپ ها، آش ها و در کل غذاهای آبکی 

به خاطر داشته باشید که حدود ۲۰ درصد از از آب مصرفی به طور غیر مستقیم از منابع غذایی حاصل می شود. میوه ها بیشترین آب را در خود دارند که از این بین می توان به میوه هایی مثل هندوانه، طالبی، گلابی، پرتقال و سیب اشاره کرد.

علائم کم آبی در دوران بارداری چیست؟

  • گرم شدن بیش از حد بدن
  • سر درد (بسیار بسیار مهم و جزء علایم اولیه کم آبی)
  • سستی و کمبود انرژی
  • ادرار تیره یا غلیظ 
  • کاهش حجم درار
  • یبوست، مدفوع سخت، بواسیر
  • احساس سبکی در سر

عوارض جدی کم آبی در دوران بارداری چه چیزهایی هستند؟

  • کاهش میزان مایع آمنیوتیک و احتمال آسیب به جنین
  • احتمال بروز سنگ کلیه
  • تورم
  • احتمال نقص مادر زادی نوزاد در هنگام تولد
  • عفونت ادراری دستگاه تناسلی مادر
  • احتمال زایمان زودرس

بهترین راه نگهداری آب در کدام ظروف است؟

بهترین راه نگهداری آب در ظروف شیشه ای و یا استیل است و حتی الامکان باید از نگهداری آب در ظروف پلاستیکی و مخازن ذخیره آب در یخچال ها پرهیز کرد چون با گذشت چند روز از نگهداری آب در ظروف پلاستیکی، برخی از مواد تشکیل دهنده ظروف به درون آب راه پیدا می کنند و بهتر است از این دسته از ظروف استفاده نشود.

چند نکته: 

  • مواجهه با کمبود آب در زنان بارداری که مبتلا به دیابت هستند بیشتر است و تامین نیاز به آب و مایعات در بارداری برای آنان از حساسیت بیشتری برخوردار است. غالبا مصرف ۳ لیوان آب را در فاصله هر وعده توصیه می کنم.
  • وقتی فرد احساس تشنگی می کند یعنی بدن از ساعت ها قبل دچار کمبود آب شده است. احساس تشنگی بر خلاف گرسنگی است و ملاک نیاز به آب اگر احساس تشنگی صرف باشد احتمال کم آبی در بارداری افزایش می یابد.
  • آب نوش ها را گزینه عالی برای خانم های باردار معرفی می کنم. آب نوش ها در واقع  با اضافه کردن  میوه ها، برخی سبزیجات معطر نظیر کیوی، توت فرنگی، نعناع / آب، هندوانه، ریحان / آب، خیار و لیمو به آب به راحتی تهیه می شوند. این نوشیدنی ها خاصیت سم زدایی و فرح بخشی خوبی هم دارند. 
  • مصرف  نوشیدنی هایی که حاوی کافئـین هـستند (نظیر قهوه، چای و نوشابه های گازدار) بدن را با احتمال کمبود آب مواجه می کنند. به ازای مصرف هر فنجان چای یا نسکافه مصرف یک فنجان اب توصیه می شود.

پیشگیری از افت قند خون و ضعف در بارداری


دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

هفت + 19 =

Call Now Buttonتماس با ما