مکمل های رژیمی چربی سوز:
خیلی یافته‌ها در ارتباط با این مکمل‌ها میکس هست.
وقتی در این زمینه بررسی می کنیم وقتی مقالات را کنار هم می‌گذاریم چیزی که بتواندگفت قطعا می‌تواند در کاهش چربی شکمی اثر داشته باشد وجود ندارد.
تبلیغاتی که برای آن هست بیش از واقعیت علمی آن می‌باشد!!
حتی در مورد ال کارنیتین که بیشترین مطالعات در مورد نقش چربی سوزی انجام شده!
به خاطر اینکه الکارنیتین کمک می‌کند در انتقال چربی به داخل میتوکوندری و متابولیسم چربی:
در مورد این هم ما شواهد ضد و نقیضی داریم و عمدتا دیده می‌شود در افرادی که ورزش می‌کنند، ورزش های شدید و تناوبی دارند، چون سطح الکارنیتین داخل سلول می‌تواند کم بشود، مکمل آن برای این افراد کمک کننده است.
ولی هیچکدام از این مکمل ها تا زمانی که انرژی دریافتی بالا است به هیچ عنوان نمی‌توانند کوچکترین تاثیر را داشته باشند حتی الکارنیتین!
شما وقتی جستجو می‌کنید راجع به CLA مطالبی می‌بینید که باز در این زمینه هم شواهد ضد و نقیضی وجود دارد.
راجع به کافئین نیز مطالب زیادی وجود دارد، فردی که کم کاری تیروئید دارد نباید به مقدار زیاد از کافئین استفاده کند و نباید به اینها ال کارنیتین بدهیم.
بیشتر ببینید:
در مورد مواد غذایی، آیا ما در طبیعت به صورت طبیعی ترکیبی داریم که چربی کمتر در بدن ما تجمع پیدا کند؟
متابولیسم بیشتری داشته باشد؟
واقعا داریم ترکیبات پلی فنولی که در
- میوه‌ها
- چای سبز
- و سیر
وجود دارد.
ترکیبات سولفاروفانی که در سبزیجات و سبزیجات خانواده کلم وجود دارد، بسیار کمک کننده است.
کاتچین که باز در چای سبز وجود دارد.
این ها ترکیباتی هستند که به متابولیسم چربی کمک می‌کنند، حالا اگر بخواهیم خیلی آسان بگوییم که در برنامه غذایی از چه ترکیبات غذایی استفاده می‌کنیم که می‌دانیم متابولیسم چربی را بهبود می‌بخشد…
در بین میوه ها سیب و گلابی باز به جهت داشتن پلی‌فنل ها موثر هستند.
در بین سبزیجات قطعا راس آنها سبزیجات برگ سبز و اسفناج، کلم بروکلی و کلا سبزیجات خانواده کلم هست.
یک استکان کلم یعنی پنجاه گرم کلم ترکیبات سولفاروفان آن به حدی می‌تواند تاثیر خوبی داشته باشد که این مکمل های آن در خارج از کشور هم وجود دارد.
مکمل چربی سوزی هم که گفته می‌شود، یکسری از این ترکیبات شناسایی شده در موادغذایی طبیعی را استخراج و درواقع تغلیظ کرده اند.
با استفاده کردن نوشیدنی ها رو چه چیزی می‌گذاریم؟
چای سبز، دمنوش هایی که قرار می‌دهیم و همینطور گاهی اوقات قهوه که می‌گذاریم به جهت داشتن کافئین می تواند کمک کننده باشد.
بیشتر ببینید:
در بین ادویه جات
- فلفل قرمز
- زرد چوبه
- دارچین
- زنجبیل
این ها کمک کننده هستند به متابولیسم چربی.
در روغن ها، روغن زیتون فرابکر استفاده می‌کنیم و خیلی مهم است!
تاکید می‌کنم همه این ها تأثیر مثبت خود را در چربی سوزی یا متابولیسم بهتر چربی سوزی زمانی دارند که شما دریافت انرژی‌تان بیش از نیاز بدن نباشد.
امیدواریم با قرار دادن موارد گفته شده در برنامه غذایی بتوانید به متابولیسم چربی سوزی کمک کنید.
و به یاد داشته باشید، فیبرهای محلول هم مانع از جذب زیاد چربی در بدن شما می‌شوند و می‌توانند واژه چربی سوزی را داشته باشند.
