وزن گیری دوران بارداری

وزن گیری دوران بارداری

هر آنچه باید در مورد وزن گیری دوران بارداری بدانید

در این مقاله به طور کامل به وزن گیری دوران بارداری می پردازم تا به تک تک سوالات شما مادران عزیز پاسخ دهم اما در ابتدا بد نیست بدانید وقتی سالیانه برای افراد زیادی مشاوره انجام می دهم به خوبی تاثیر شخصیت و نگرش آدم ها بر حساسیت آن ها نسبت به وزنشان را مشاهده می کنم. برخی از افراد به گرم گرم اضافه وزنشان حساس هستند و برخی دیگر بعد از چندین کیلو تغییر وزن حساس می شوند و برخی هم خیلی توجهی به وزنشان ندارند و به راحتی با آن کنار می آیند تا زمانی که به  دلیل پزشکی و یا محدودیت های درمانی و حرکتی کنترل وزن برایشان مهم می شود.

در زمان بارداری هم افراد دقیقا چنین تفاوت هایی را نسبت به وزن گیری نشان می دهند. برخی می خواهند حداقل افزایش وزن را داشته باشند و به شدت از اضافه وزن بارداری می هراسند، برخی اصلا حساسیتی ندارند و چون باردار هستند با خیال راحت دریافت منابع غذایی را به هر میزان بالا می برند و بسیار دیده می شود در همان سه ماهه اول بارداری اضافه وزن زیادی پیدا می کنند. 

اما یک نکته در اکثر مادران مشترک می باشد، این که بیشتر از خودشان به فکر وزن گیری مطلوب جنین هستند و دوست دارند تغذیه آن ها برای جنین مناسب بوده و به نوعی بهترین رژیم غذایی برای وزن گیری جنین به جای مادر را داشته باشند.

به جدول زیر دقت کنید. در این جدول وزن گیری حدودی جنین را در هفته های مختلف مشاهده می کنید.

هفته بارداری تغییر حدودی وزن جنین به گرم
هفته ۸ تا ۱۲ از یک گرم به هفتاد گرم 
هفته ۱۳ تا ۲۰ از ۱۰۰ گرم به حدود ۳۰۰ گرم
هفته ۲۱ تا ۲۵ از ۳۵۰ گرم به حدود ۶۶۰ گرم
هفته ۲۶ تا ۳۵ از ۷۶۰ گرم به حدود ۲۲۸۰ گرم
هفته ۳۶ تا ۴۲ از۲۳۵۰  گرم به حدود ۳۶۸۵ گرم
جدول وزن گیری جنین

همانطور که ملاحظه می کنید شیب وزن گیری جنین از هفته ۲۰ افزایش می یابد و تا قبل از آن افزایش وزن مادر مربوط به افزایش توده بدنی خود او و مایع اطراف جنین و مقداری وزن جفت است. لذا هدایت وزن گیری مادر از همان ابتدای بارداری اهمیت زیادی دارد.

هر هفته چه میزان وزن گیری دوران بارداری مطلوب است؟

سه ماهه اول: هر ماه صفر تا نیم کیلو وزن اضافه می شود و در پایان سه ماه جمعا نیم تا ۲ کیلوگرم افزایش وزن طبیعی است. 

نکته مهم: معمولا نیازی به اضافه دریافت انرژی نیست اما زمان و ترکیب دریافت بسیار مهم است.

در هفته‌های ابتدایی بارداری، گاه به علت بی ‌اشتهایی و حالت تهوع ناشی از تغییرات هورمونی، کاهش وزن مشاهده می شود که در سه ماهه دوم جبران خواهد شد اما باید تا حد امکان با گرفتن مشاوره به موقع از این اتفاق پیشگیری کرد.

سه ماهه دوم: هر هفته ۴۵۰ گرم وزن اضافه می شود و در پایان این سه ماهه افزایش شش تا هفت کیلوگرم طبیعی است.

سه ماهه سوم: هر هفته ۴۵۰ تا ۵۰۰ گرم وزن اضافه می شود و در پایان سه ماهه سوم هم ممکن است ۵ تا ۹  کیلو وزن اضافه شود. 

باید گفت ژنتیک مادر، سابقه ورزشی مادر و وضعیت خون رسانی مادر به جنین، همچنین میزان فعالیت و استراحت مادر عوامل فرا تغذیه ای بسیار مهمی هستند که همچون میزان انرژی دریافتی و ترکیب غذایی دریافتی بر وزن گیری دوران بارداری و به خصوص جنین تاثیر می گذارند.

نکته مهم: وزن شاخص کافی برای ارزیابی کفایت تغذیه مادر نیست و حتما باید الگوی مصرف مادر هم مورد توجه باشد. 

میزان وزن گیری دوران بارداری هر خانم به وزن پیش از بارداری و تعداد قل های بارداری او بستگی دارد.

طیف وزن گیری در هر سه ماهه برای ما مهم است نه رسیدن به یک عدد خاص به تنهایی

  محدوده وزن به هنگام شروع بارداریتک قلودو قلو 
کم وزن۱۲.۵ تا ۱۸۲۲.۵ تا ۲۸
طبیعی۱۱.۵ تا ۱۶۱۶٫۵ تا ۲۴.۵
اضافه وزن ۷ تا ۱۱.۵۱۴ تا ۲۲.۵
چاق۵ تا ۱۲.۵۱۱.۵ تا ۱۹
وزن گیری دوران بارداری

شاید برایتان جالب باشد بدانید توزیع وزن در پایان بارداری بین مادر و جنین معمولا چگونه است؟

  • جنین: حدود سه و نیم کیلوگرم
  • جفت: در حدود یک تا یک کیلو و ۵۰۰ گرم
  • مایع آمنیوتیک: حدود یک تا یک کیلو و ۵۰۰ گرم
  • بافت پستان‌ها: حدود یک تا یک کیلو و ۵۰۰ گرم
  • افزایش خون: حدود ۲ کیلوگرم
  • ذخایر چربی: حدود ۲ تا ۴ کیلوگرم برای زایمان و شیردهی
  • بزرگ شدن رحم: حدود یک تا ۲ کیلوگرم

نکات مهم:

در بارداری با هر میزان اضافه وزن و چاقی، کاهش وزن نداریم اما در موارد چاقی و اضافه وزن کاهش سرعت وزن ‌گیری توصیه می شود. کاهش سرعت وزن‌ گیری باید زیر نظر متخصص تغذیه باشد. 

سرعت وزن گیری در بارداری با اضافه وزن و چاقی در شروع بارداری باعث می شود تا مادر بیشتر در معرض خطر دیابت بارداری، پره‌اکلامپسی، خونریزی پس از زایمان، عفونت‌ها و لخته شدن خون در عروق باشد. همچنین خطر تولد نوزاد با وزن بالا و زایمان سخت افزایش می یابد.

درمان دیابت بارداری با رژیم غذایی مناسب

در مقابل مادرانی که در شروع بارداری کمبود وزن دارند یا به اندازه کافی در دوران بارداری وزن اضافه نداشته باشند نیز بیشتر در معرض خطر تولد نوزادانی نارس یا با وزن‌ زیر ۲ کیلو و ۵۰۰ گرم هستند. 


اهمیت مصرف صبحانه در بارداری


دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بیست − 4 =

Call Now Buttonتماس با ما